“露沾蔬草白，天氣轉(zhuǎn)青高”。白露，是秋天的第三個節(jié)氣，也標志著孟秋時節(jié)的結(jié)束和仲秋時節(jié)的開始。白露時節(jié)，天高云淡，氣爽風涼，晝夜溫差開始變大。俗話說“白露秋風夜，一夜涼一夜”，此時濕氣當收，秋燥漸甚，自然陰陽之氣更替變化較為劇烈，是流行性疾病的多發(fā)季節(jié)，易引發(fā)感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病，應(yīng)保持良好的個人衛(wèi)生習慣，及時接種流感、肺炎、新冠等疫苗，同時適度調(diào)整飲食起居，加強必要的鍛煉和運動。
發(fā)布會將繼續(xù)圍繞“時令節(jié)氣與健康”重點介紹白露時節(jié)的一些健康保健知識。
我們請來了：北京醫(yī)院主任醫(yī)師李燕明女士；中國疾控中心免疫規(guī)劃首席專家王華慶先生；北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華先生；廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師楊京華女士。今天，我們還請來了上海市楊浦區(qū)殷行街道的群眾岑雪芳女士，和我們一起來分享她在健康養(yǎng)生方面的一些心得體會。
天氣轉(zhuǎn)涼，家長該如何調(diào)整孩子的生活習慣，以增強兒童身體的抵抗力，適應(yīng)季節(jié)變化？
天氣轉(zhuǎn)涼，家長該如何調(diào)整孩子的生活習慣，以增強兒童身體的抵抗力，適應(yīng)季節(jié)變化？
白露時節(jié)，兒童要注重養(yǎng)肺陰，健脾氣。首先，建議孩子早臥早起。白露時節(jié)，日照時間會逐漸縮短，夜晚時間會逐漸延長，孩子應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣規(guī)律的變化，適當延長睡眠時間。同時，也要鼓勵孩子多運動，保持愉快的心情。
其次，可以通過一些簡單的小兒推拿手法來幫助孩子提高免疫力。這里介紹幾個常用的穴位。
第一個穴位是內(nèi)勞宮，內(nèi)勞宮在我們手掌心。手握拳，中指指端抵住的位置就是內(nèi)勞宮。輕輕地揉按這個穴位，可起到清心除煩的作用。
第二個穴位叫作二馬，在掌背的第四、五掌骨中間凹陷處。揉二馬可以起到養(yǎng)陰的作用，還有助于抵御秋天的燥氣。
第三個穴位是手上的板門穴，在大魚際的頂點。揉按板門穴能起到運脾和胃、助消化的作用。
有鼻炎的孩子可以通過揉按迎香穴（在鼻翼兩旁的位置），起到預防和保健的作用。
最后，注意防御邪氣，如風寒之邪和燥邪。家長要守護好孩子的兩個門戶，一個門戶在頭、頸部，后頭、背部以及腹部，這些位置是寒邪容易入侵的部位。天氣轉(zhuǎn)涼的時候，家長要及時給孩子增添衣服。
另一個門戶是鼻腔和咽喉，這兩個位置是風熱邪氣、燥邪容易入侵的部位。孩子要多喝水、多吃蔬菜，保持鼻咽濕潤，減少風熱邪氣和燥邪的侵犯。
其次，可以通過一些簡單的小兒推拿手法來幫助孩子提高免疫力。這里介紹幾個常用的穴位。
第一個穴位是內(nèi)勞宮，內(nèi)勞宮在我們手掌心。手握拳，中指指端抵住的位置就是內(nèi)勞宮。輕輕地揉按這個穴位，可起到清心除煩的作用。
第二個穴位叫作二馬，在掌背的第四、五掌骨中間凹陷處。揉二馬可以起到養(yǎng)陰的作用，還有助于抵御秋天的燥氣。
第三個穴位是手上的板門穴，在大魚際的頂點。揉按板門穴能起到運脾和胃、助消化的作用。
有鼻炎的孩子可以通過揉按迎香穴（在鼻翼兩旁的位置），起到預防和保健的作用。
最后，注意防御邪氣，如風寒之邪和燥邪。家長要守護好孩子的兩個門戶，一個門戶在頭、頸部，后頭、背部以及腹部，這些位置是寒邪容易入侵的部位。天氣轉(zhuǎn)涼的時候，家長要及時給孩子增添衣服。
另一個門戶是鼻腔和咽喉，這兩個位置是風熱邪氣、燥邪容易入侵的部位。孩子要多喝水、多吃蔬菜，保持鼻咽濕潤，減少風熱邪氣和燥邪的侵犯。
白露時節(jié)，天氣冷暖多變，早晚溫差大。有哪些針對身體適應(yīng)和增強身體免疫力的飲食調(diào)節(jié)和保健方式？
在飲食調(diào)理上，一要潤肺防秋燥，二要健脾祛濕邪。食療方面，推薦多吃一點西紅柿、銀耳、蓮子、百合、蓮藕等潤肺生津的食物，還可以多吃山藥、板栗、小米、芡實等益氣健脾的食物。同時，要盡量少吃辛辣刺激或燒烤類食物，盡量減少食用生冷寒涼的食物。
這里推薦“一粥一湯一茶飲”，用于日常調(diào)理。
“一粥”推薦百合蓮子粥。百合潤肺養(yǎng)心安神，蓮子健脾益氣，這兩個食材一起煲粥，可以健脾潤肺。還有一個是山藥薏米粥。山藥可以養(yǎng)脾陰，薏米有健脾祛濕的功效，這兩個食材一起煲粥，可以相得益彰。
“一湯”推薦金桔瘦肉湯。小的金桔2～3個，加上適量的瘦肉來煲湯，能夠很好地緩解干燥所引起的咳嗽、咯痰、咽喉不適的癥狀，同時能生津開胃、促進消化。
“一茶飲”推薦用陳皮、檸檬，加少許蜂蜜，煮一碗溫暖的茶飲，當做日常有保健作用的飲料，既能夠溫中理氣，又能夠潤燥生津。
這里推薦“一粥一湯一茶飲”，用于日常調(diào)理。
“一粥”推薦百合蓮子粥。百合潤肺養(yǎng)心安神，蓮子健脾益氣，這兩個食材一起煲粥，可以健脾潤肺。還有一個是山藥薏米粥。山藥可以養(yǎng)脾陰，薏米有健脾祛濕的功效，這兩個食材一起煲粥，可以相得益彰。
“一湯”推薦金桔瘦肉湯。小的金桔2～3個，加上適量的瘦肉來煲湯，能夠很好地緩解干燥所引起的咳嗽、咯痰、咽喉不適的癥狀，同時能生津開胃、促進消化。
“一茶飲”推薦用陳皮、檸檬，加少許蜂蜜，煮一碗溫暖的茶飲，當做日常有保健作用的飲料，既能夠溫中理氣，又能夠潤燥生津。
人們常說“春捂秋凍”。“秋凍”是否有依據(jù)，對身體健康有哪些益處？哪些人群適宜“秋凍”，哪些人群不能“秋凍”？
俗話說，“春捂秋凍，不生雜病”。“秋凍”是指在秋天氣候變涼后不要過早、過多地增添衣服，是有一定科學道理的。
第一，通過適宜的涼爽刺激，有助于人體鍛煉耐受寒冷的能力，為即將到來的寒冷冬季做好準備。
第二，從中醫(yī)的角度來說，秋天之后陽氣要逐漸進入收藏的狀態(tài)，適當“秋凍”可以讓毛孔處在不那么開泄的狀態(tài)，能讓人體陽氣逐漸從開放狀態(tài)進入一種收藏、蓄積的狀態(tài)中。
第三，適當“秋凍”可以減少毛孔開放、熱量流失，同時也預防穿得太多時毛孔受熱開放、出汗多，降溫時反而容易導致風邪、寒邪入侵。
但“秋凍”也要科學，“秋凍”不等于挨凍。
有一些人群不太適合“秋凍”：第一類是年齡小，體質(zhì)弱，經(jīng)常感冒生病的孩子；第二類是正在生病，或疾病初愈的孩子；第三類是有一些慢性疾病的孩子，比如過敏性鼻炎、哮喘、慢性胃炎、經(jīng)常腹痛的孩子。
“秋凍”也要選擇合適的時間，初秋、仲秋氣溫不那么冷的時候可以適當秋凍，幫助人體提高對寒冷空氣的適應(yīng)能力。但一旦進入深秋，或者是冬天氣溫比較低的時候，不能“秋凍”。
此外，還要注意不是人體所有的部位都適合“秋凍”。有句俗話叫做“白露不露身，寒露不露腳”，比如人體的后頭部、背部、腹部，還有雙腳容易受涼，這些部位是寒氣容易入侵的門戶，即便適合“秋凍”時，也需要適當保暖。
總的來說，“秋凍”要因時制宜、因人而異，要根據(jù)人體部位不同而區(qū)別對待。
第一，通過適宜的涼爽刺激，有助于人體鍛煉耐受寒冷的能力，為即將到來的寒冷冬季做好準備。
第二，從中醫(yī)的角度來說，秋天之后陽氣要逐漸進入收藏的狀態(tài)，適當“秋凍”可以讓毛孔處在不那么開泄的狀態(tài)，能讓人體陽氣逐漸從開放狀態(tài)進入一種收藏、蓄積的狀態(tài)中。
第三，適當“秋凍”可以減少毛孔開放、熱量流失，同時也預防穿得太多時毛孔受熱開放、出汗多，降溫時反而容易導致風邪、寒邪入侵。
但“秋凍”也要科學，“秋凍”不等于挨凍。
有一些人群不太適合“秋凍”：第一類是年齡小，體質(zhì)弱，經(jīng)常感冒生病的孩子；第二類是正在生病，或疾病初愈的孩子；第三類是有一些慢性疾病的孩子，比如過敏性鼻炎、哮喘、慢性胃炎、經(jīng)常腹痛的孩子。
“秋凍”也要選擇合適的時間，初秋、仲秋氣溫不那么冷的時候可以適當秋凍，幫助人體提高對寒冷空氣的適應(yīng)能力。但一旦進入深秋，或者是冬天氣溫比較低的時候，不能“秋凍”。
此外，還要注意不是人體所有的部位都適合“秋凍”。有句俗話叫做“白露不露身，寒露不露腳”，比如人體的后頭部、背部、腹部，還有雙腳容易受涼，這些部位是寒氣容易入侵的門戶，即便適合“秋凍”時，也需要適當保暖。
總的來說，“秋凍”要因時制宜、因人而異，要根據(jù)人體部位不同而區(qū)別對待。
